La technique de l’arrêt sur image : une pause pour se comprendre

Le rythme du quotidien nous pousse à réagir, à avancer, à décider sans toujours prendre le temps de nous écouter. Et si, pour mieux se comprendre, il suffisait parfois… de s’arrêter ? La technique de l’arrêt sur image est une pratique simple mais puissante, qui consiste à mettre sur pause une scène intérieure pour en observer les détails, les émotions, les pensées. Inspirée à la fois des pratiques d’introspection, de la pleine conscience et du travail psychothérapeutique, elle permet de mieux se connaître, sans se juger.

Qu’est-ce que l’arrêt sur image ?

Il ne s’agit pas d’une méthode figée, mais d’un réflexe à cultiver : au lieu de laisser filer un moment inconfortable ou un ressenti flou, on s’entraîne à faire une pause mentale. On fige la scène intérieure comme un photogramme. Qu’est-ce qui se passe là, maintenant ? Qu’est-ce que je ressens ? Qu’est-ce que je me dis ? En mettant des mots sur ce qui est habituellement confus ou trop rapide, on crée un espace de clarté.

Une façon de sortir de l’automatisme

Souvent, nos réactions sont pilotées par des mécanismes anciens : peur, colère, honte, envie de fuir ou de plaire. En prenant un instant pour observer ce qui se joue, on interrompt le réflexe pour retrouver une liberté de choix. Ce n’est pas un exercice pour « corriger » ou « contrôler » ses émotions, mais pour les reconnaître. Cet arrêt permet de ne plus subir une scène intérieure, mais de l’habiter autrement, avec un regard plus conscient.

Quand et comment l’utiliser ?

Cette technique est particulièrement utile dans les moments de tension ou de confusion : juste après une remarque blessante, avant une décision difficile, ou en pleine spirale émotionnelle. Il suffit parfois de quelques secondes, d’une respiration posée, d’une question simple : Qu’est-ce qui se passe en moi ? Ce moment d’arrêt peut aussi être prolongé, par l’écriture, la visualisation, ou la parole avec un tiers. Plus on le pratique, plus ce réflexe devient naturel.

Un outil d’écoute de soi au quotidien

L’arrêt sur image ne résout pas tout, mais il permet d’entrer dans un dialogue plus fin avec soi-même. Il aide à mettre de la lumière sur ce qui agit en nous, souvent en silence. En cultivant cette présence attentive à soi, on développe une meilleure compréhension de ses fonctionnements, de ses besoins, de ses limites. Et c’est dans cette lucidité tranquille que commence souvent une transformation en profondeur.